trening na drązku

oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

[...] ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie na [...]

Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam ! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Daruj sobie 6 weidera, dorzuc jakieś.wznosy nóg na drążku allachy i plank w dni treningowe, odnośnie samego treningu to jak wyżej slaby trening a polaczenie pleców i nóg w splicie to juz wg bo to 2 największe partie miesniowe

Wybralem sobie takie cwiczenia na plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ale nie wiem ile serii i powtorzen. Bedzie to wystarczajacy trening na plecy?

Dupny jest ten trening twój na plecy ... Skup się na wiosłowaniu, podciąganiu na drążku (bez wyciągów) i delikatny martwy ciąg w celu wzmocnienia prostowników jak technika nie zawodzi to i zdrowie nie zawiedzie.

[...] tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. przysiad/MC zamiennie co trening wyciskanie plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na [...]

[...] - przysiady, martwe ciągi, wyciskanie leżąc (pozioma/skos w górę), wyciskanie stojąc/siedząc/push press, podciąganie na drążku, pompki na poręczach i uginanie ramion. Co trening zwiększaj obciążenie i/lub ilość powtórzeń. Częstotliwość 2-3 razy w tygodniu. Wybierasz określony zakres powtórzeń - np. 6-8 i skupiasz się na stałym zwiększaniu [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]

TRENING DZIEŃ 4 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (12) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 35kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 40kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą [...]

TRENING DZIEŃ 7 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (14) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 30kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 42.5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 40kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 45kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - ''21'' 2x 21 20kg Po tym treningu przedramiona totalnie siadły :)

TRENING DZIEŃ 13 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 42,5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 35kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 47,5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

TRENING DZIEŃ 16 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 45kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

TRENING DZIEŃ 20 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

TRENING DZIEŃ 23 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 42.5kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze [...]

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory [...]

Niestety wszystko wygląda źle. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a u Ciebie leży to i to. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to tym bardziej należy uczyć się prawidłowej techniki w podstawowych bojach, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania, a niekoniecznie trenować [...]

Tak wyglada trening. Zaczynam od 4 obwodow poniewaz przy 2 lub 3 obwodach nie czuje zadnego zmeczenia , zadnych efektow. Trening skoncze na 8 obwodach. Chcialbym tylko wspomniec ze liczba powtorzen jest taka poniewaz nie mam zadnych problemow z kazdym cwiczeniem przy ktorym uzywam ciezaru wlasnego ciala. Podciąganie kolan do klatki piersiowej [...]